很多人上班期間都會有昏昏欲睡感,但卻擔心在辦公室裡面小睡一下可能會讓老闆認為「懶惰」而不敢這樣做!但是倫敦大學最新研究發現,規律午睡會讓大腦更健康,鼓勵大家感覺工作疲累時,可以做5到15分鐘的小睡,只要不超過30分鐘,就不用擔心影響夜間睡眠,研究刊登在《睡眠健康》。
幼兒時期爸爸媽媽都會讓小朋友白天小睡一下,但長大成人以後只有少部分人仍保持這個習慣。過去有研究發現,午睡5到15分鐘,就能讓人保持1到3小時有更警醒的精神,倫敦大學學院的研究人員想了解午睡對人的影響,招募378,932名年齡在40歲至69歲間的歐洲人,運用「孟德爾隨機化」技術來觀察受檢者的DNA片段。
研究人員對所有受測者進行認知測試,包括視覺記憶和反應時間,並利用核磁共振(MRI)為部分受測者進行大腦掃描以觀察受測者的大腦結構變化,再針對受測者的午睡習慣進行比對分析。結果顯示,有午睡者和沒有午睡的人進行比較,有午睡者的大腦總體積較大,大腦總體積是用來檢視腦容易是否萎縮的健康指標,大腦容量的減少、萎縮,被認為和認知障礙及失智症有關。
研究人員評估,有午睡習慣者相較於沒有午睡者的大腦總體積平均差異,相當於年輕了2.6至6.5歲。而兩者的大腦容量差異最大的是在海馬迴的體積,以及反應時間的長短,海馬迴是人體記憶和學習的重要區域,一旦萎縮便可能導致認知功能下降。
研究人員建議,白天進行30分鐘內的「短小睡」,可以提供最佳的短期認知益處,而且在30分鐘內的小睡也不易擾亂夜間睡眠。
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