睡覺磨牙是許多人會碰到的問題，磨牙聲音尖銳，不僅吵醒別人，對牙齒健康更不利。為什麼睡覺會磨牙？小孩睡覺磨牙的原因？教你6招自我改善解決磨牙問題。
睡覺磨牙原因？
睡覺磨牙大都出在睡眠階段改變的時候，也就是從深層睡眠變成淺層睡眠階段。為什麼睡覺會磨牙，目前成因還不是很明確，可能的原因包括：
- 壓力大
- 肌肉過度緊張
- 不寧腿症候群
- 抽菸或攝取太多酒精及咖啡因
- 藥物，例如抗憂鬱症所使用的選擇性血清素回收抑制劑（SSRIs）
- 打呼或睡眠呼吸中止症
睡覺磨牙和睡眠呼吸中止症有關，不過有磨牙習慣的人，睡眠呼吸中止症大都是輕度，因為磨牙時口腔肌肉會打開，氧氣進入後呼吸中止的情形會停止。也有研究發現，睡覺磨牙其實是一種自我保護行為，因為呼吸中止時，大腦會發出指令，利用磨牙動作讓上下顎移動、打開呼吸道，恢復呼吸動作。
睡覺磨牙要看哪一科？
睡覺磨牙可以看精神科、受過睡眠專業訓練的醫師或是牙科。
小孩子磨牙的原因？
睡覺磨牙不只大人，小孩也會磨牙，根據統計大約有15～33％比例的孩童會磨牙，比大人更常見。不過和大人不同的是，大人磨牙大都發生在睡眠階段改變、半夢半醒間，小孩磨牙則是發生在熟睡階段。
小孩子磨牙的原因可能有：
- 上下齒列不整、正在長牙或乳牙脫落、恆齒正在冒出時
- 課業焦慮、人際互動壓力
- 另外2021年刊登在《睡眠醫學：X（Sleep Medicine: X）》的一篇研究發現，兒童吃太多糖、3C產品使用太久、看螢幕時間太長，都會改變大腦神經傳導，造成磨牙。
睡覺磨牙會有什麼後遺症？
睡覺磨牙不只聲音大、吵醒枕邊人，還會有許多不好的後遺症。林口長庚醫院口腔外科主治醫師蔡啟穎指出，常見的後遺症如下：
- 牙齒磨耗，牙齒外面的會琺瑯質受損，甚至露出牙本質，有可能引起牙齒痠軟
- 下顎的顳顎關節疼痛
- 咀嚼肌疼痛
根據美國梅約診所的資料顯示，可能的後遺症和症狀還包括：
- 耳朵痛
- 頭痛
- 肩頸僵硬
- 睡眠品質變差
睡覺磨牙如何治療？
許多時候，磨牙不太需要治療。兒童磨牙許多情況下是正常的生理現象，年紀大增長就會逐間消失；成年人只要磨牙情況不要太嚴重或產生顳顎關節問題，也不太需要治療，但如果情況嚴重，睡覺磨牙可有藥物和牙科兩種治療方式，主要用來預防磨牙以及磨牙帶來的損害：
- 藥物治療：根據美國梅約診所的資料顯示，藥物治療包括：肌肉鬆弛劑、抗憂鬱、抗焦慮藥物、注射肉毒桿菌、止痛藥，如果產生顳顎關節疼痛，止痛藥可以應急，但切記一定要就醫。
- 牙科治療：蔡啟穎醫師指出，牙科治療睡覺磨牙為配戴咬合板，根據牙齒的形狀、排列，用硬質塑膠製作牙套，睡覺時配戴在牙齒上。不過蔡啟穎指出，除非經過檢查有顳顎關節發炎，否則咬合板就必須自費。咬合板價格介於4,000～1萬元左右。配戴咬合板，初期可能會有口腔異物感、口水增多的情形，不過配戴一段時間後就會慢慢改善。
改善睡覺磨牙6招解決
除了治療，改變其他生活習慣，例如：
- 不過度飲酒、攝取咖啡因
- 戒菸
- 睡前避免過度運動
- 睡覺環境保持安靜、陰暗
- 紓壓
- 如果出現下巴痠軟或顳顎關節不適，就該避免太堅硬、需要長時間咀嚼或需要張大口咬的食物，例如堅果、啃玉米、芭樂、貝果、口香糖等。
原文:
https://www.commonhealth.com.tw/article/87466#%E7%9D%A1%E8%A6%BA%E7%A3%A8%E7%89%99%E5%8E%9F%E5%9B%A0%EF%BC%9F