沒睡飽會變胖!營養師狂推8食物 助眠又加速新陳代謝 - CPAP.HK  衛家睡眠呼吸機專門店

沒睡飽會變胖!營養師狂推8食物 助眠又加速新陳代謝

沒睡飽會變胖!營養師狂推8食物 助眠又加速新陳代謝

現代人作息不正常,導致經常無法好好入睡,甚至發生失眠問題。對此,營養師分享了8種可以幫助睡眠的食物,平時正餐吃或是睡前來一點,都有助於提升睡眠品質。

營養師程涵宇臉書指出,睡不好會影響體內代謝,甚至導致發胖;不過有些富含血清素、葉酸的食物可以幫助入睡,改善生活品質。

【好入睡食物】

1.牛奶

有睡眠誘導作用,富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。

2.杏仁

豐富褪黑激素改善睡眠品質,豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。

3.高脂肪魚

含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸,調節血清素和睡眠

4.牡蠣

富含鋅改善睡眠品質

5.奇異果

高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠

睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。

6.酸櫻桃

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。

7.番茄

含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。

8.洋甘菊茶

減少焦慮抗憂鬱,含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。

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